Психосоматика и боль в шее

К этой сложной проблеме надо подходить с разных сторон. Начнем с физиологии и Йоги. Не даром атлант зовется атлантом — первый позвонок несет на себе груз нашей головы подобно тому, как герой древнегреческих мифов нес на плечах небо. Немудрено, что при такой нагрузке и ответственности в области атланта накапливается напряжение. Оно накапливается у всех, но в разной степени.

От чего это зависит?

• Во-первых, это может быть связано с родовой травмой, когда в процессе принятия родов акушеры смещают атлант. Смещение даже на несколько градусов чревато большими проблемами в будущем. Если смещен первый позвонок, у головы будет соответствующий крен вправо или влево и линия горизонта будет также искажена. Чтобы выровнять линию горизонта, ребенок бессознательно, практически автоматически начинает зигзагообразно искривлять позвоночник, при этом волна зигзага может доходить до таза, вызывая в нем неровности и даже приводя к ложному диагнозу про “разную длину ног”. В таких случаях бесполезно начинать работу по выравниванию таза или сколиоза в грудном отделе без того, чтобы заняться атлантом в первую очередь.

• На втором месте стоят наши неправильные двигательные привычки. Чумой ХХI века стали смартфоны, планшеты и прочие гаджеты, заставляющие современного человека из homo erectus (человека прямоходящего) превратиться в “человека вперед смотрящего”. Всем нам знакома картина, когда человек выдвигает голову вперед и опускает ее вниз, чтобы в таком положении провести длительное время, смотря на экран своего гаджета. Эта вроде бы невинная поза наносит огромный вред нашей осанке, так как в результате такого положения головы у нас образуется гипер лордоз в шейном отделе и гипер кифоз в грудном. Мы сами себя добровольно превращаем в знаменитого Квазимодо из Собора Парижской Богоматери. Данные научных исследований установили следующую взаимосвязь: при отклонении головы вперед от правильного угла ее вес возрастает почти в геометрической прогрессии и соответственно растет нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника. При отклонении на 15 градусов вес головы составляет уже 12 кг, а при отклонении на 30 – 17, при 45 градусах — уже 22, и наконец при 60 градусах – 27 кг. Большая часть этой возросшей нагрузки в первую очередь обрушивается как раз на область атланта.

Нарастание напряжение в атланте, к сожалению, чревато не только болями в самой шее. Так как атлант неврологически связан с головой, накопление напряженности в этой области может вызывать как головные боли напряжения (ГБН), так и мигрени, а также воспаленность в глазах, напряжение челюстных мышц и общее ощущение усталости и повышенной раздражимости. 

Что можно сделать в таком случае с помощью Йоги?

Для снятия хронического напряжения в области атланта я могу предложить мини комплекс из трех упражнений, базирующихся на методе Йоги Критического Выравнивания (ЙКВ).

Для наиболее эффективного расслабляющего воздействия на мышцы в районе первого и второго шейных позвонков рекомендуется использовать оригинальную планку ЙКВ, но ее можно заменить другим доступным вам оборудованием — мячами ( желательно самой большой жесткости и небольшого размера — например, теннисными) или кирпичами для Йоги, желательно пластиковыми, а не деревянными, хотя в крайнем случае можно воспользоваться и ими.

Упражнение 1. Расслабление Атланта

Ребро одинарной планки, мяч или кирпич подложить под атлант — место крепления черепной коробки к шее, давление должно приходится на мышцы в основание черепа, при этом ощущение такое, как будто давление оказывается непосредственно на саму кость черепа.

Подбородок необходимо удерживать в нейтральном положении — не слишком высоко поднятым к потолку, но и не слишком опущенным к груди.

Чуть-чуть усиливаем давление в планку, кирпич или мяч и максимально медленно перекатываем голову сначала вправо, так чтобы почувствовать давление угла планки или кирпича, в случае с мячом мы должны почувствовать давление мяча в костные выступы-бугорки за ушами. 

Потом также медленно возвращаемся в центральное положение и в режиме замедленной съемки перекатываем голову влево. Повторяем перекаты вправо-влево несколько циклов. В процесс перекатов мы ищем чувствительные триггерные точки. Если мы их находим, желательно на них задержаться подольше, усилить давление и дождаться того момента, когда напряжение в этой области хотя бы немного ослабнет. Время выполнения упражнения от 5 до 20 минут. 

Упражнение 2. Лифт или укрепление постуральных мышц

Продолжение статьи читайте на образовательном портале REforma Premier