Задумывались ли вы, почему у большинства ваших клиентов, людей с лишним весом, наблюдаются проблемы со сном? А может существует и обратная взаимосвязь?

По результатам исследования Института сердечно-сосудистых и медицинских наук ученые пришли к выводам, что:

• вес предрасположенных к полноте людей, которые спят менее 7 часов, в среднем на 2 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов;
• вес предрасположенных к полноте людей, которые спят более 9 часов, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов;
• дневной сон, ночные смены и дневная сменная работа являются факторами риска ожирения.

По словам соавтора исследования доктора Карлоса Селиса-Моралеса:
«Люди с высоким генетическим риском ожирения должны уделять больше внимания своему образу жизни, чтобы поддерживать вес в норме. Сон — это еще один фактор, который необходимо учитывать наряду с диетой и физической активностью».

Не секрет, что нехватка здорового сна отрицательно влияет на здоровье в целом. А знаете ли вы, почему особенно важно следить за качеством и количеством сна при желании снизить вес?

Дело в том, что при недостатке здорового сна запускаются следующие механизмы:

- замещение дефицита энергии едой — недостаток энергии, которая должна восполняться во сне, организму «проще» всего взять из еды, что приводит к превышению нормы калорий в день и, соответственно, набору лишнего веса
- дисбаланс работы гормонов голода и насыщения— хроническая нехватка сна провоцирует изменения баланса гормонов, отвечающих за голод и насыщение, грелина и лептина, что провоцирует увеличение чувства голода, снижение ощущения насыщения и, как следствие, срывы в программе снижения веса
- снижение «здорового» контроля — нервная система также нуждается в восстановлении посредством здорового сна, отсутствие которого приведет к тому, что клиенту будет сложно сохранять осознанное отношение к еде и программе снижения веса в целом

Всё больше данных систематических обзоров и метаанализа проспективных исследований свидетельствует о том, что недостаток сна влияет на увеличение риска возникновения и усугубления следующих заболеваний:

• сердечно-сосудистые болезни
• коронарный атеросклероз
• гипертония
• ожирение
• сахарный диабет 2 типа
• дислипидемия (нарушение соотношения липидов крови

Почему же так происходит?

Дело в том, что при недостатке сна организм не восстанавливается должным образом. Это отрицательно сказывается на:

- обмене веществ,
- работе эндокринной системы,
- работе иммунной системы.

Организм становится более уязвим не только перед инфекциями, но и повышается риск развития и усугубления вышеупомянутых заболеваний.

Таким образом, мы понимаем, что здоровый сон в сочетании с другими факторами (образ жизни, вредные привычки, стрессы, наследственность) является неотъемлемой составляющей при работе с лишним весом, а также для здоровья в целом!