Top.Mail.Ru
Бесплатный гайд для диетологов и нутрициологов:
как здоровый сон влияет на вес и психологическое состояние ваших клиентов!



Здоровый сон
- это одно из условий физического
и психологического здоровья,
высокого качества жизни
и позитивного настроения




Здоровый сон

- это одно из условий физического
и психологического здоровья,
высокого качества жизни
и позитивного настроения
Три научно обоснованных факта о влиянии сна на физическое здоровье,
психологическое состояние и вес
Факт 1. Влияние продолжительности сна на массу тела
Задумывались ли вы, почему у большинства ваших клиентов, людей с лишним весом, наблюдаются проблемы со сном? А может существует и обратная взаимосвязь?

По результатам исследования Института сердечно-сосудистых и медицинских наук ученые пришли к выводам, что:

  • вес предрасположенных к полноте людей, которые спят менее 7 часов, в среднем на 2 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов;
  • вес предрасположенных к полноте людей, которые спят более 9 часов, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов;
  • дневной сон, ночные смены и дневная сменная работа являются факторами риска ожирения.

По словам соавтора исследования
доктора Карлоса Селиса-Моралеса:
«Люди с высоким генетическим риском ожирения должны уделять больше внимания своему образу жизни, чтобы поддерживать вес в норме. Сон — это еще один фактор, который необходимо учитывать наряду с диетой и физической активностью».
Факт 2. Угроза недостатка сна при желании снизить вес
Не секрет, что нехватка здорового сна отрицательно влияет на здоровье в целом. А знаете ли вы, почему особенно важно следить за качеством и количеством сна при желании снизить вес?

Дело в том, что при недостатке здорового сна запускаются следующие механизмы:

- замещение дефицита энергии едой — недостаток энергии, которая должна восполняться во сне, организму «проще» всего взять из еды, что приводит к превышению нормы калорий в день и, соответственно, набору лишнего веса
- дисбаланс работы гормонов голода и насыщения— хроническая нехватка сна провоцирует изменения баланса гормонов, отвечающих за голод и насыщение, грелина и лептина, что провоцирует увеличение чувства голода, снижение ощущения насыщения и, как следствие, срывы в программе снижения веса
- снижение «здорового» контроля — нервная система также нуждается в восстановлении посредством здорового сна, отсутствие которого приведет к тому, что клиенту будет сложно сохранять осознанное отношение к еде и программе снижения веса в целом
Факт 3. Связь ожирения и других заболеваний с проблемами сна
Всё больше данных систематических обзоров и метаанализа проспективных исследований свидетельствует о том, что недостаток сна влияет на увеличение риска возникновения и усугубления следующих заболеваний:

  • сердечно-сосудистые болезни
  • коронарный атеросклероз
  • гипертония
  • ожирение
  • сахарный диабет 2 типа
  • дислипидемия (нарушение соотношения липидов крови

Почему же так происходит?


Дело в том, что при недостатке сна организм не восстанавливается должным образом. Это отрицательно сказывается на:

- обмене веществ,
- работе эндокринной системы,
- работе иммунной системы.


Организм становится более уязвим не только перед инфекциями, но и повышается риск развития и усугубления вышеупомянутых заболеваний.

Таким образом, мы понимаем, что здоровый сон в сочетании с другими факторами (образ жизни, вредные привычки, стрессы, наследственность) является неотъемлемой составляющей при работе с лишним весом, а также для здоровья в целом!
Хотите узнать больше
от доктора наук,
заслуженного врача РФ,
президента «Российского общества сомнологов»
Бузунова Р.В.?


Жмите "ДА"
Чтобы скачать гайд оставьте свой email
Мы сразу же пришлем его вам на почту